Zayıflama Diyet etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Zayıflama Diyet etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Günde 30-60 dakika Yürüyerek Zayıflayın

Günde 30-60 dakika Yürüyerek Zayıflayın  
İnsan vücudu yürümeye programlanmıştır. Zayıflamak için hareketli olmak bol bol yürüyüş yapmak yeterli olur. Ancak bunu bir yaşam tarzına dönüştürmek çok önemli. Düzenli beslenerek günlük 30-60 dakika arası yürüyüş yapmak gerekir.

Normal ve sağlıklı beslenen bir insan için günlük 30-60 dakikalık yürüyüşler hem sağlığına sağlık katar, hem de formunu korumasını sağlar. 

Yağ yakmak istiyorsanız yürüyüşünüzü daha hızlı adımlarla yapabilirsiniz. Yağ yakmak için zaman zaman hafif koşular da çok faydalıdır. 

Bacak Sıkılaştırma İç Bacak Sıkılaştırma Bacak Zayıflatma Bacak Toparlama


Bacaklarınızı Sıkılaştırın

Selülitli ve fazlalıkları bulunan bacaklardan sıkıldınız mı? Selülitli ve yağları bulunan bacaklar hem görünüm itibari ile çirkindir hemde istediğiniz kıyafedti giyemediğiniz için sorun yaratır.Bu yüzden kesinlikle dar ve sıkı bacaklara sahip olmanız gerekir.Peki dar ve sıkı bacaklara nasıl sahip olacaksınız?

Sıkı Bacak Egzersizleri

İşte bunun cevabı aşağıdaki günlük egzersiz programını 1 ay boyunca sürekli uygulamalısınız….

Aylık Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri

Pazartesi Egzersizleri

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.

2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.

3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.

4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

Salı Egzersizleri

1. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.

2. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.

3. hafta:Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.

4. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.

2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.

3. hafta:Aqua-palming.

4. hafta:Aqua-cycling.

Perşembe Egzersizleri

1. hafta:Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)

2. hafta:Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.

3. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

4. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma Egzersizleri

1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.

2. hafta: Aqua-cycling.

3. hafta: Aqua-gym.

4. hafta: Aqua-gym.

Cumartesi Egzersizleri

1. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.

2. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.

3. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.

4. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar Egzersizleri

1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.

2. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

3. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

4. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

Kaynak: Elle Dergisi

Diyetle İlgili En Çok Sorulan Sorular Ve Diyetisyenlerin Cevapları




İşte, diyetle ilgili en çok sorulan sorular ve diyetisyenlerin verdikleri yanıtlar:
1- Yumurta kolesterol açısından kötü mü?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumurta tüketiminde ölçülü olduğunuz sürece hayır. Yumurta, vücudunuz için gerekli olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu sağlamak için mükemmel bir kaynak. Yapılan araştırmalar, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına karşın, haftada 2 adet yumurta yemenin kandaki kolesterol düzeyi üzerinde hiçbir olumsuz etkide bulunmadığını gösteriyor.

2- Günde kaç kalori almalıyım?: Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

3- Kilo vermek isterken günlük almam gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır?: Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15′i, diyet yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanıyor. Bu miktar; kalp krizi, obezite ve diyabet riskini en aza indirmek için yeterli. Sözgelimi, bin 500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı.

4- Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?: Vücudumuzda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, kas gücünü arttırmada son derece önemli rol oynar. Ayrıca, aşırı olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar da aynı etkiyi gösterir. Kas gelişiminde önemli rol oynayan glikojeni vücudunuza tedarik edebilmek için, egzersiz çalışmalarınız sonrası karbonhidrat içeren yiyeceklerden yemelisiniz. Mesela 90 dakikalık bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim.

5- Kahvede bulunan kafein kemiklerimi zayıflatır mı?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, hayır. Çok aşırı miktarda kahve içmiyorsanız böyle bir durum söz konusu değil. Gene de kafeinin kemikleriniz üzerindeki zararlı etkilerinden endişe duyuyorsanız, kahvenizi sütle içmeyi deneyin.

6- Yüksek tansiyon problemim yoksa tuza dikkat emmeme gerek var mı?: Tuz, şeker ve un, üç zararlı beyaz. Bu nedenle, kullanacağınız tuz hep az olmalı.

7- Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?: İster koyu yeşil olsun isterse kırmızı, isterse portakal rengi veya sarı, bütün sebzeler harika birer besleyici ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli hale getiriyorlar. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, her birinin ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı sebzeler şunlar:

Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor.

8- Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür?: Lif bakımından zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz.

9- Günde 8 bardak su içmek neden önemli?: Vücudumuzda oluşan en temel kimyasal reaksiyonların tümü suya gereksinim duyar. Su; sindirimde, metabolizmanın düzenlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında, kan basıncında ve fitness performansında direkt etkilidir.

10- Karnım açlıktan kazındığında bunu nasıl giderebilirim?: Bunu tamamen geçiremezsiniz; fakat kendinize en zararsız biçimde üstesinden gelebilirsiniz. Bunun için, diyetisyenlerin belirledikleri stratejilerden birini deneyebilirsiniz. Dilediğiniz yiyecekten ufak miktarlarda yiyerek açlığınızı gidermeye çalışın. Canınızın çektiği yiyeceklerin benzer diyet versiyonlarından deneyin. Hala açlığınızın önüne geçemediyseniz, arkadaşlarınızla birlikte olmayı ve açlığınızı aktivitelerle unutmayı deneyin.

11- Şeker şişmanlatır mı?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, teknik olarak yağ içermediğinden, hayır. Şeker, saf karbonhidrattan oluşur ve biz bu ihtiyacımızı aynı şekilde ekmekten, meyvelerden de karşılayabiliriz. Ama tabii ki şeker kalori içerir. Bazı şekerli yiyecekler, sözgelimi kurabiyeler ve krakerler, aynı zamanda yağ da içerir. O halde, çok fazla şekerli gıda tüketimi kısa sürede yağ birikimleri olarak vücudumuzda yerini alacaktır.

12- En sağlıklı yağ hangisi?: Zeytinyağı kesinlikle en sağlıklı olanı. Zira, doymuş yağ oranı düşe aynı etkiyi gösterir. Kas geük, doymamış yağ oranı yüksek rafine bir yağ. Göğüs kanseri riskini azalıyor ve kolesterol üzerinde kötü etkileri bulunmuyor. Margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlar damar tıkanıklığına sebep olur ve böylece yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini arttırır. Hidrojene bitkisel yağ gibi kimyasal reaksiyonlardan geçirilmiş yağlar da kolesterol üzerinde kötü etkilerde bulunur. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumuşak doymamış margarinler diyet yaparken en uygun seçim. Eğer tereyağı konusunda ısrarcıysanız, light çeşitlerini zeytinyağı ile birlikte kullanmanızda fayda var.

13- Metabolizmayı özellikle güçlendiren yiyecekler var mı?: Diyetisyenlerin bu soruya yanıtı, hayır. Söylenildiğinin aksine, balarısı polenleri ve greyfurt da böyle bir etkide bulunmuyor. Bazı baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı doğru olsa da, bunun vücut üzerindeki etkileri oldukça zayıf. Eğer metabolizmanızı güçlendirmek istiyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizleri sizin için çok yararlı olacaktır. Kaslarınızı zorlayarak kaldırdığınız her yarım kilo için günde 35 kalori yakabilirsiniz.

14- Çok az yağ yemek mümkün mü?: Tıpkı bir araba gibi, vücudumuz da hareket etmek için yağa gereksinim duyar. Özel olarak yağ asitleri, hücre onarımında ve yenilemelerinde de iş görür. Et, balık, fındık gibi besinlerden aldığımız yağlar, aynı zamanda hormonları düzenleyici ve sinir sistemini güçlendirici etkilere sahip. Her ne kadar çoğu uzman günlük kalori miktarının yüzde 15′inin yağdan karşılanması gerektiği görüşünde birleşse de, yapılan son araştırmalar, yüzde 10′un da yeterli olduğunu gösteriyor.

15- Acıktığım zaman neden çekilmez bir insan oluyorum?: Kötü gününüzde olsanız dahi, dayanılmaz olmanızın sebebi, fizyolojik olarak açlığınızdan ileri geliyor olabilir. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, vücuttaki kan şekeri düştüğünde, otomatik olarak kanınızdaki adrenalin ve daha birkaç hormonun işlevi de azalır ve bunun sonucu sinirlilik, kan basıncınızın artışıyla doğru orantılı olarak gerginlik görülebilir. Eğer sık aralıklarla azar azar yemek yemeye vakit ayıramıyorsanız, yanınızda bir meyve veya atıştıracak krakerler taşımanızda yarar var.

16- Hiçbir şey yemeyerek zayıflamak tehlikeli mi?: Bu tarz girişimler son derece tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Vücudunuz iki günden fazla aç kaldığında, karbonhidrat ve protein gibi en temel ihtiyaçlarını kaslardan karşılamaya kalkacaktır. Ayrıca büyük su kaybına da rastlanır. Bunun sonucu olarak da baş ağrısı, baş dönmesi, sıkıntı gibi olumsuz belirtiler görülebilir. Aç kalınan süre arttıkça, oluşması muhtemel tehlikeler de daha ciddi boyutlar kazanacaktır.

17- Baharatlı yiyecekler ülser yapar mı?: Yapılan araştırmalar, peptik ülserin gerçek sebebinin mideye yerleşen bir bakteri olduğunu gösteriyor. Günümüzde ülser tedavisinde diyet yanında bu bakteriyi etkisiz hale getiren ilaçlar da kullanılıyor.

18- Izgaranın kansere yol açtığı doğru mu?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, direkt olarak hayır; ama kanser riskini arttırdığı doğru. Biftek, tavuk gibi et yağları kömür üzerine düştüğünde çıkan dumanın kanserojen etkileri olduğu biliniyor. Yapılan çalışmalar, mangaldan önce etleri marine etmenin bu tehlikeyi azalttığını gösteriyor. Diğer bir sağlıklı yöntem de etleri önce mikro dalgada pişirip en son mangalda çevirerek servise sunmak.

19- Gece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak zararlı mı?: Gece yarısı yediklerinizi sindirmeniz iyice zorlaşır. Hele bir de yedikleriniz abur cubursa. Diyetisyenler, yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyve veya bir kase yoğurt yemenizi ya da bir bardak süt içmenizi öneriyor.

Evde Zayıflamanın Kolay Yolları Spor Salonuna Gitmenize Gerek Yok


Evde Zayıflamanın Kolay Yolları
 Zayıflamak içim mutlaka spor merkezlerine gitmeniz gerekmiyor. İşte evde kilo vermenize yardım edecek öneriler…

1. Televizyon kanalını değiştirin
Belki bu hareketle fazla bir şey kazanmayacağınızı düşünüyorsunuz, ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki televizyon kumandası kullanmak yerine, koltuğunuzdan kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada l dakika boyunca yürürseniz, bir senede 2.2 kilo verme şansınız var. Teknolojinin kolaylıklarından vazgeçmek zor mu? Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!

2. Ev işi yapın
Ev işi yapmanın en az bir saat aerobik yapmak kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Silin, süpürün, cam silin. Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar kalori yakmış olursunuz. Hâlâ karar veremediyseniz size şunu söyleyelim: Yarım saat elektrik süpürgesiyle kararlı bir şekilde süpürmek 10 dakika jogging yapmak yerine geçebilir!

3. Reklam molalarını değerlendirin
Uzun ve sık reklam molalarına Öfkelenme devri bitti. Hoşlanmıyorsanız, kimse sizi reklam seyretmeye zorlayamaz. Ancak madem ki seyretmiyorsunuz, kendiniz İçin son derece yararlı bir aktivitede bulunmaya ne dersiniz? Reklamların sıklığını göz önünde bulundurursak, bir akşamda en az 20 kez yerinizden kalkıp oturacaksınız. Buna bir de bacak kaldırma egzersizini eklerseniz, işte sizi televizyon seyrederken mükemmel bir forma kavuşturacak bir egzersiz seti!

4. Yatakta kalın
Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın. İşte gününüzü daha enerjik geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz seti! Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı 10-15 kez havaya kaldırıp indirin. Bacak değiştirin. Sonra sırtüstü uzanın, bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15′er saniye bu şekilde tutun. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.

5. Vücudunuzu fırçalayın
Vücudunuzu fırçalamak teninizi sırf ölü derilerden arındırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırıp, selülitin oluşumunu engelliyor. Duşun altına zıplamadan önce uzun saplı bir fırça kullanarak vücudunuzu kararlı bir şekilde fırçalayın.

6. Bekleme vakitlerinizi değerlendirin
Banyo yapacaksınız, ama küvetin suyla dolmasını beklemek zorundasınız. Daha iyi. Suyun dolmasını beklerken vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve ellerinizden destek alarak kalçanızı 10-15 kez havaya kaldırın. Banyo yerine duş almayı tercih ediyorsanız mutfakta egzersiz yapın. Yemek pişirirken dolu şişeler kullanarak kollarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su şişelerini 20-30 kez kaldırıp indirin.yazarkafe.com

Bir Günde Kaç Kalori Almak Gerek

Günde Kaç Kalori Almalıyız,Bir Günde Kaç Kalori Almak Gerek Günde Kaç Kalori Almak Gerek Günde Kaç Kalori Azaltarak Kilo Veririz, günde kaç kalori alırsak zayıflarız, kilo vermek için kaç kalori almalıyız, kilo vermek için günde kaç kalori azaltmalıyız, günlük kaç kalori azaltarak kilo veririz, günde normal bir insan kaç kalori almalıdır.

Günde kaç kalori almak gerekir?
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her bir kilo için 20 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Mesela 65 kiloda aktif bir kadın günlük olarak 1800-2000 kalori alması gerekir.

Bu kişi haftada yarım ile bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarını 500 kalori azaltması lazım. Eğer daha kalıcı ve sağlıklı kilo çözümleri istiyorsanız, diyet yaparken günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

Göbek Eritme Yöntemleri Yolları Formülleri

Göbek Eritme Yöntemleri Yolları Formülleri, Göbek Eritmek İçin Bitkisel Öneriler, Göbek Eriten Bitkisel Formül Göbek Eriten Doğal Formüller, Ahmet Maranki Göbek Eriten Bitkisel Formül, Ahmet Maranki'den Göbek Eriten Formüller Tarifler Tavsiyeler, Ahmet Maranki Göbek Yağlarını Eritmek İçin Bitkisel Çözüm, Ahmet maranki göbek yağlarını eritmek için, ahmet maranki göbek eriten, ahmet maranki göbek eritme sırrı, ahmet maranki göbek yağlarını eriten kürler, ahmet maranki ye ait göbek yagı için yararlı bitki, ahmet marankiden göbek eriten bitkiler, ahmet marankiden göbek eriten diyet, ahmet marankiden göbek eriten hareket, ahmet marankiden göbek yağı, ahmet marankiden göbek zayıflatma ıcın bıtkıler, ahmet marankinin doğal yoldan göbek eritmek, ahmet marankinin göbek basen bacak sıkılaştırıcı formülü, ahmet marankinin göbek eriten bitkiler, ahmet marankinin göbek eritme yağları, ahmet marankiye göre göbek eriten yağlar, basen ve göbek eritmenin yolları bitkilerden yapılan jel, basen ve göbek zayıflıgı için bitkisel ilaçlar, bel ve göbek bölgesini eriten bitki kürü, bel ve göbek yağlarını eriten bitkiler, biberiye yağı göbeği eritir mi, bitkisel çaylarla göbek yağı eritici, doğum sonrası evde göbek eritmek, doğum sonrası göbek eritici bitkiler, göbek basen eriten ürünler, göbek basen zayıflatan hap, susam yağı göbeği eritir mi.

Göbek Eritme Yöntemleri

Göbek yağlarını eritmek için her gün düzenli olarak spor yapın, eğer mümkünse bir spor hocasından yardım alabilirsiniz.

Bitkisel destek önerisi:
Bir çorba kaşığı limon suyu
Bir çorba kaşığı susam yağı
Bir çorba kaşığı biberiye yağı
Bir çorba kaşığı okaliptüs yağı

Malzemeleri güzelce karıştırın, göbeğinize dairesel hareketlerle masaj yapın.

Ne Giysek Daha Zayıf Gözükürüz


Giysilerle Zayıf Görünmenin Yolları 
İşte bazı moda uzmanlarından daha ince gösteren moda ipuçları

Kilo vermeyi bekleyecek kadar zamanınız yok mu? İşte bazı moda uzmanlarından daha ince gösteren moda ipuçları

İyi görünmenin yolu sadece zayıflamaktan geçmiyor. Doğru kıyafetlerle daha zayıf ve daha ince görünmenin püf noktaları da var. İşte modacılardan daha zayıf görünmenizi sağlayacak 6 öneri..

1. Tek renk kullanın
Gece mavisi, kahverengi ya da siyah gibi tek renk koyu renkli elbiseler giyin.. Bunun yanı sıra aynı rengin farklı tonlarını da birlikte giyebilirsiniz. Bej, deniz mavisi, mercan ya da teninize en iyi giden renklerde desenleri bulunan giysiler de olabilir. Eğer rengin sizi daha kilolu gösterdiğini düşünüyorsanız, elbise olarak sizde nasıl durduğuna da bakın.

2. Kumaşları doğru seçin
Katı, sert ve ağır hatta yapışan kumaşlardan uzak durun. En iyi seçim hafif, yumuşak ve giydiğinizde vücudunuzdan kayan kumaşlardır. Amacınız vücudunuzun genel şeklini görmek olmamalı..

3. Vücudunuza göre ayarlayın
Geniş omuzlarınız varsa, vatka ya da herhangi bir omuz aperatı kullanmayın. Kayık ve yuvarlak yakalı giysileri tercih etmeyin. Üstünüzü daha küçük göstermek için modaya uygun V yakalı elbiseler, V yakalı üst ve etek veya bol pantolonları tercih edin. Eğer üst küçük alt büyükse, yani armut vücutluysanız, boynunuzu kalın göstermeyen, omuzlarınıza uygun sizi dik gösteren kıyafetleri arayın. Üst için yuvarlak, oyuk yaka kesimleri, alt için de düz etek ya da normal kesim pantolonları seçin.

4. Kalça ve basenler
Büyük kalça ve basenleri kamufle etmek için, rahat pileli, bel kısmı büzgülü rahat etek ve pantolonlar tercih edilebilir. Modaya uygun, düz çizgiler yan cepli ya da cepsiz modeller seçin. Basenleri küçük göstermek için beli düz yarım ya da dizden hafifçe aşağıda pantolonlar arayın. Daha uzun ve zayıf görünüm için pantolonunuz ya da eteğiniz yere değecek kadar uzun olmalı.

Basenlerinizi daha fazla kamufle etmek için etek ve pantolon giydikten sonra kalçalarınızı örtecek kadar uzun bluz ya da bluzunuzun üzerine hjafifi dantel ya da örgü tunikler giyebilirsiniz. Kalçalarınızdan aşağısının çok fazla uzun olmamasına dikkat edin.

5. Kesim ve dikişileri inceleyin
Giysilerinizde, özellikle ceketlerde kare şekilli olanları ya da sıkı saran modelleri tercih etmeyin. Bunun yerine hatları hafif belli eden modelleri tercih edin. Elbiselerin dikişleri daha ön plana çıkartılmış olabilir.

6. Ayakkabıları unutmayın
Sadece elbiselerle zayıf görüneceğinizi sanmayın. Giysilerinizi belirledikten sonra ayakkabılarınızı deneyin. Özellikle ayaklarınız genişse ince şeritli ve düz sandaletler, ufak topuklu ayakkabılar giymeyin. Bunun yerine, kısa topuklu ya da üzerinde durabiliyorsanız yüksek topuklu ayakkabılar giyin. 5 cm'lik topuk ne giyerseniz giyin sizi daha ince gösterecektir. Ayak bileğinize dolanan ayakkabılardan, kare topuklardan uzak durun. Tüm bunlar sizi daha bodur ve bacaklarınızın daha kısa görünmesine neden olur.

Zayıflamak İsteyenlerin Yaptığı Hatalar


En Çok Yapılan Diyet Hataları
Sadece meyveye ya da sadece sebzeye dayalı bir programla zayıflamaya çalışmak.
Moda olan her diyeti deneyip, vücut dengesini bozmak.
Bazen aç kalarak bazen de bir öğünle günü geçirmek.
Sağlıklı bir beslenme tarzını benimsemek yerine, birkaç gün süren diyetlerle vücuda eziyet etmek. Kilo vermede başarı olmanın yolu, az yemeyi yaşam tarzına dönüştürmekten geçiyor.
Diyet sırasındaki kaçamaklarda kişi hiçbir şey yemediğini sanıyor ve kilo vermek zorlaşıyor.
Çikolata, tatlı, kuruyemiş, meşrubat gibi gıdaları kısa süreliğine tamamen hayatımızdan çıkartmak en çok yapılan yanlışlardan biri. Bunun yerine bu besinlerin miktarını azaltmak gerekiyor.
Hiç hareket etmeden, egzersiz yapmadan kilo vermek çok da mümkün değil. Bu şekilde kilo verileceğinin düşünülmesi sık rastlanan diyet hatalarından biri.
Ligth ürünlerin tüketiminin sınırsız olduğunu düşünmek yanlış.
Diyet yaparken soda, çay, kahve gibi içeceklerin tüketimini sınırlamamak.
Diyette yağın tamamen azaltılması.

Zayıflamak İçin Zayıflama Çaylarının Etkisi


Zayıflama çayları ile zayıflamak mümkün mü?
Zayıflamak istediğinizde uygulayabileceğiniz birçok farklı yöntemler vardır. Vücudunuzun sıkılaşmasını ve doğal olarak zayıf görünmenizi sağlayan pilates, egzersiz, belli sürelerde belli oranda zayıflamanızı sağlayan diyet listeleri, sağlık bakanlığından onaylı zayıflama ilaçları zayıflamanızı sağlayacak yöntemlerden sadece birkaç tanesidir. Bunların yanında birde zayıflamaya fayda sağlayacak çeşitli bitki çayları kullanılabilir. Zayıflama çayları olarak bilinen bitki çaylarının içinde en çok tercih edilen ve en çok fayda sağlayan, beşi bir yerde diye tanımlanan bitki çaylarıdır. Zayıflama çayı olarak kullanılan beşi bir yerde çayının içersinde mate yaprağı, biberiye, kekik, funda yaprağı ve yeşil çayı yer alır. Beşi bir yerde zayıflama çayının içindeki bitkiler, tek başına kullanılsa bile metabolizmanızı hızlandırarak, yağ yakımınızı hızlandırmaya yarayarak kilo vermenizi, zayıflamanızı sağlar. Daha etkili ve daha hızlı bir zayıflama için bu beş ayrı bitki çayını birlikte kullanarak hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Zayıflama çaylarının zayıflamaya olan etkisini birlikte inceleyelim:

Mate çayı:
Mate çayı, obez kişilerin tedavisinde kullanılan, son derece güvenli ve olumlu etkiler veren bir zayıflama çayıdır. Mate çayı ile vücudunuzda biriken fazla yağları hızla yakarsınız. Metabolizmanız yavaş çalışmasından şikâyetçi iseniz, mate çayı ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Mate çayı, idrar yollarınızı çalıştırarak vücudunuzdaki fazla suyun atılmasını sağlayarak, ödem oluşmasını engeller. Mate çayı, zayıflamak isteyen her yaş grubunda güvenle kullanılabilir. Mate çayı, içeriğinde barındırdığı yüksek oranda vitaminler ile gün içersinde ihtiyacınız olan enerjiyi de size sağlayarak, diyet yaparken yaşadığınız hâlsizlilikten kurtulmanızı sağlar.

Yeşil çay
Yeşil çayın zayıflama üzerindeki etkisi uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır. Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırarak hızla kilo vermenizi sağlar. Yeşil çay, terlemenizi sağlayarak vücudunuzda biriken zararlı yağların ve fazla suyun atılmasını sağlar.

Biberiye çayı
Biberiye çayı, zayıflamaya faydası olan en önemli çaylardan biridir. Biberiye çayı idrar yollarını temizler ve hızlı çalışmasını sağlar. Böylece vücudunuzda oluşan ödemin, biberiye çayı içtikten sonra indiğini hissetmeye başlarsınız.

Funda yaprağı
Funda yaprağı, son derece güçlü bir böbrek çalıştırıcı ve idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Böylece funda çayı içtiğiniz anda böbrekleriniz çalışmaya başlar ve vücudunuzda şişkinlik, ödem hissetmezsiniz. Dikkat ederseniz piyasada satılan birçok zayıflama ilacının içinde funda yaprağı vardır. Funda yaprağı vücudunuzda yağ birikmesini engeller.

Kekik çayı
Kekik çayı, vücudunuzda bulunan fazla yağları ter ile atmanızı sağlar. Kekik çayı sizi çok fazla hareket etmemenize hızla terletir ve dikkat ederseniz yağlı terlediğinizi görürsünüz. Hatta bazı kişiler kekik yağı içererek zayıflamaya çalışır. Zayıflamaya etkili olduğu düşünülse de doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle kullanılmamalıdır.

Zayıflama çayını bu beş çay ile birlikte hazırlamak ve kullanmak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Kesinlikle zayıflama çayınızın içine şeker katmayın zira katarsanız hiçbir faydasını görmezsiniz. Eğer şekersiz içemiyorsanız, tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Zayıflama çayını hazırlamak için bir litre kaynar suyu bir sürahiye boşaltın ve her bir çayın içinden bir poşet içine atın, 10 dakika demlemeye bırakın. 10 dakika sonra süzün ve gün boyu bu 1 litre zayıflama çayını tüketin.

İç Bacak Dış Bacak Üst Bacak İnceltme


Bacak ve baldırlar nasıl inceltilir

Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir.

Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.

Baldırları şekillendirmek için

Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.

Sıkı dizler için

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için

Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir.

Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.

Baldırları şekillendirmek için

Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.

Sıkı dizler için

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için

Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

Bitkisel Yollarla Göbek Eritme Ahmet Maranki Formülü

Bitkisel Yollarla Göbek Eritme Ahmet Maranki Formülü, Ahmet Maranki Göbek Eriten Bitkisel Formül, Ahmet Maranki'den Göbek Eriten Formüller Tarifler Tavsiyeler, Ahmet Maranki Göbek Yağlarını Eritmek İçin Bitkisel Çözüm, Ahmet maranki göbek yağlarını eritmek için, ahmet maranki göbek eriten, ahmet maranki göbek eritme sırrı, ahmet maranki göbek yağlarını eriten kürler, ahmet maranki ye ait göbek yagı için yararlı bitki, ahmet marankiden göbek eriten bitkiler, ahmet marankiden göbek eriten diyet, ahmet marankiden göbek eriten hareket, ahmet marankiden göbek yağı, ahmet marankiden göbek zayıflatma ıcın bıtkıler, ahmet marankinin doğal yoldan göbek eritmek, ahmet marankinin göbek basen bacak sıkılaştırıcı formülü, ahmet marankinin göbek eriten bitkiler, ahmet marankinin göbek eritme yağları, ahmet marankiye göre göbek eriten yağlar, basen ve göbek eritmenin yolları bitkilerden yapılan jel, basen ve göbek zayıflıgı için bitkisel ilaçlar, bel ve göbek bölgesini eriten bitki kürü, bel ve göbek yağlarını eriten bitkiler, biberiye yağı göbeği eritir mi, bitkisel çaylarla göbek yağı eritici, doğum sonrası evde göbek eritmek, doğum sonrası göbek eritici bitkiler, göbek basen eriten ürünler, göbek basen zayıflatan hap, susam yağı göbeği eritir mi.

Göbek Etitme Yöntemleri

Göbek yağlarını eritmek için her gün düzenli olarak spor yapın, eğer mümkünse bir spor hocasından yardım alabilirsiniz.

Bitkisel destek önerisi:
  • Bir çorba kaşığı limon suyu
  • Bir çorba kaşığı susam yağı
  • Bir çorba kaşığı biberiye yağı
  • Bir çorba kaşığı okaliptüs yağı
Malzemeleri güzelce karıştırın, göbeğinize dairesel hareketlerle masaj yapın.

Popüler Yayınlar